День перезагрузки: рекомендации тульского психолога

30 декабря 2025 г.

По словам клинического психолога Тульской областной клинической психиатрической больницы № 1 им. Н.П. Каменева

Юлии Курачиновой, первый день нового года стоит использовать для восстановления, рефлексии и планирования.

«Проснитесь без спешки и позвольте себе выспаться: чтобы утреннее солнце не будило вас раньше времени, плотно

задерните шторы — так вы проснётесь естественно, без будильников и телефонных звонков. Начните день с 10–15 минут

медитации или практики осознанности, чтобы привести в порядок мысли и эмоции и настроиться на позитив»,– сказала врач.

Также она напомнила. что небольшая утренняя зарядка или контрастный душ окончательно разбудят тело и улучшат

настроение за счёт выработки эндорфинов.

Завтрак лучше сделать лёгким, но питательным (каша или омлет) и отказаться от тяжёлых майонезных салатов; важно пить больше воды для

восстановления водного баланса. Полезно выделить время для фиксации целей и желаний на предстоящий год, включив в список личные, финансовые и профессиональные планы, а также проанализировать прошедший год: отметить положительное, извлечённые уроки и то, что хочется изменить.

Проведение времени с семьёй или друзьями укрепляет эмоциональные связи; звонок тем, кто может быть одинок в этот день, приносит пользу

как собеседнику, так и самому звонившему.

Вечер рекомендуется посвятить расслаблению — тёплая ванна, музыка или любимый фильм — и лечь спать в разумное время, чтобы восстановить

биологические часы и начать год спокойно и осознанно.